我們知道長時間坐著對我們的背部或身體不利。但是你聽說過流行病的姿勢嗎？根據哈佛健康的說法，這是“在家時無精打采在辦公桌或沙發上造成的不良姿勢”，這可能是您頸部和背部受傷的原因。整天坐姿不良也會引起神經刺激和關節疼痛。即使你坐直，長時間保持身體在一個姿勢也會導致肌肉拉傷、痙攣和疲勞。

如果您在家工作，也許您已習慣在沙發上或桌子上工作，或者您的家中辦公椅無法每天支撐工作8小時。所以，無論如何，是時候坐直了，致力改善您的姿勢和背部健康，越早糾正問題越好。

 

 

學習如何以一個良好的姿勢坐著是您可以做出來最直接的改變之一，而且是免費的。此外，通過保持坐姿，您可以降低因在屏幕上無精打采或彎腰駝背而導致持續背部問題的風險。你可以在鏡子前練習這個姿勢： 

• 關節：臀部和膝蓋彎曲成 90 度角坐著，雙腳平放在地板上，膝蓋後部放在椅子邊緣。這些角度可幫助您輕鬆保持直立姿勢，但您可能需要一把座椅深度可調節的椅子才能做到這一點。 

• 頭部和頸部：將頭放在骨盆上方的肩膀上，頸部伸直。它可以幫助您保持上背部和頭部接觸您的椅子，儘管您可能需要一把帶有可調節頭枕和靠背的高背辦公椅才能做到這一點。 

• 手臂：讓你的上臂在你的身體兩側筆直懸掛，你的下臂在你的扶手上呈 90 到 120 度角。有些人需要一把帶有可調節扶手的椅子才能使這個位置起作用。 

• 脊柱和軀幹：保持背部挺直，脊柱的自然曲線處於中立位置，輕輕地收緊腹部以支撐腰椎。避免拉緊背部肌肉，讓臀部向後傾斜，或從上背部和中背部向前傾斜。如果這對您來說很難，請嘗試將您的脊椎壓在椅背上——帶有透氣網狀靠背的躺椅可以使這更舒適。

每個人的身體都不一樣，所以嘗試這些對齊技巧，直到找到完美的姿勢。一把可調節的符合人體工學的椅子可以為您完成很多工作，如果您在一天中經常滑入不良姿勢，它是一個很好的安全網。

 

無論您的新行政椅提供多少支持，如果您想照顧您的脊椎，您仍然需要站起來活動。站立式辦公桌是一個很好的開始。另外，運動休息沒有價格標籤——你需要投入的只是你的時間。

美國國家神經疾病和中風研究所最近資助了一項研究，該研究表明，在一天中休息五分鐘的活動可以降低意外死亡的風險。所以試著每小時安排一次五分鐘的休息時間，讓你的身體動起來——花點時間四處走走，完成家務，或者做一些伸展運動。這些小休息增加的身體活動使您的脊椎得到休息並重新設置它需要的時間。它還可能有助於減輕體重，減輕和預防慢性腰痛，同時降低患其他健康問題的風險。

 

加強背部肌肉可保持健康和無痛，你可嘗試一些針對背部肌肉的基本體重鍛煉或考慮瑜伽。輕鬆進入鍛煉程序，而不是直接跳進去。否則，您可能會傷害自己。最好與私人教練合作或參加課程，以便專家可以糾正您的姿勢。如果這不是您的風格，請前往 YouTube 並查找一些專注於正確形式的視頻。

 

對您的工作空間進行符合人體工學的改造，可能是您可為您的背痛做出的最佳投資。您可以將人體工學視為一門工作科學，因為這完全是為了設計您的工作環境以滿足您的身體需求。

我們建議尋找最適合腰痛的辦公椅、站立式辦公桌、顯示器臂，也許還有一些配件。原因如下：

1. 人體工學辦公椅：高品質人體工學辦公椅可提供可調節的腰部支撐、360 度旋轉功能、傾斜張力、可調節座椅高度、可調節頭枕高度以及更多符合人體工學的功能。一些最好的符合人體工學的辦公椅是專為長時間工作而設計的行政辦公椅和符合人體工學的椅子。遊戲椅通常還具有符合人體工學的設計。

2. 站立式辦公桌：站立式辦公桌具有改善情緒和提高工作效率等好處，它有助於讓您更加活躍。大多數都可調節高度，因此您可以在需要休息時輕鬆地在坐姿和站姿之間切換。

3. 顯示器臂：將電腦屏幕保持在視線水平可以防止你伸長脖子往下看，但許多辦公桌的高度都不合適。顯示器臂可讓您將屏幕調整到正確的高度，無論您是在跪椅等低處還是直立位置。

4. 配件：不同的身體類型和家庭辦公室可以從配件中受益，以定制您的工作空間。例如，您可能需要一個頭枕、一個用於額外下背部支撐的記憶泡沫靠背、一個腳凳和一個矯形站立墊。此外，有些人喜歡有備用座位，如健身球或跪椅。


如果您不確定如何選擇新家具或沒有時間，我們可以提供個性化的建議。您應該擁有一個可以保護您的脊柱健康的工作空間，這樣您就可以享受無痛的生活。