您在工作中為健康投入了多少時間和精力？ 我們知道沉浸在當今繁忙的文化中是多麼容易，在這種文化中，生產力勝過正念，工作壓力成為常態。 但是忽視健康意味著忽視你的身心健康，這只會導致倦怠甚至醫療費用。

通過改變你的習慣、重新安排你的一天的優先順序和實施實踐來改善你的工作健康，從而保護你的身心健康。 這樣做，您將降低健康問題的風險，更加享受您的工作日，並有時間照顧自己！

本文將介紹一些重要提示，以促進您在工作中的健康，以便您可以在任何地方享受更好的工作與生活平衡。

 

健康是通過幫助您改善身心健康的日常健康習慣來實現的。 因此，這不僅僅是沒有疾病，而是身體、精神和社會都處於完全健康狀態。您可以通過健康的生活方式和飲食、良好的人體工學和定期的運動鍛煉來支持您的身體健康。 你可以通過平衡的工作與生活時間表、乾淨的工作環境、良好的人際關係，甚至像調解這樣的活動來努力實現良好的心理健康。

 

 

不要坐視您的生活壓力越來越大，過於沉浸在忙碌的文化中而無法保持健康。這個循環對你也不好。取而代之的是，實施類似的技巧和工具，以開始改善您今天的工作健康。

1. 詢問員工健康計劃

聯繫您的人力資源 (HR) 部門並詢問員工援助計劃。此外，了解您可以利用的任何工作場所健康計劃，以改善您的整體工作與生活平衡和優先事項。如果您發現您的工作場所沒有提供任何健康計劃或福利，請告訴他們什麼對您有幫助並分享您的意見。 如果您目前正在尋找工作，可尋找那些通過健康的工作場所文化和可靠的健康福利包支持員工福利的雇主。

2. 安排休息

不要忘記安排休息時間，這樣你就可以有一些“我”的時間。跳過休息不利於您的工作效率、創造力和專注力，並且會導致倦怠和疲勞，從而增加您的壓力水平。

我們建議每小時休息 10 分鐘或每 30 分鐘休息 5 分鐘。以下是工作中定期休息的一些好處：

• 改善心理健康和福祉
• 提高生產力、創造力和工作滿意度
• 促進健康習慣
• 減輕壓力
• 鞏固記憶
• 增加學習

為自己安排一整天的休息時間，並在有意識的休息和積極的休息之間交替。在正念期間，檢查自己以及您對工作日的感受。例如，問自己以下問題：“我今天感覺如何？時間過得快還是慢？我現在需要放鬆或照顧我的心理健康嗎？”在活動休息期間，起身走動、伸展身體或在街區周圍走動。

確保您在休息時完全脫離工作。這意味著不要檢查你的工作電子郵件或在你休息時列出待辦事項，而是專注於激活你大腦不同區域的事情。

3. 改用自製小吃和午餐

無論您是在公司工作還是在家工作，提前為自己製作健康的零食和午餐都是一個好主意。以下是放棄加工食品和餐廳菜餚，轉而在家中享用健康食品的諸多好處：

• 省錢（財務健康）
• 節省時間（心理健康）
• 更有營養的成分（身體健康）

健康飲食還可以降低患慢性疾病的風險，並為您提供更多能量以應對一天中的任何事情。嘗試專注於新鮮水果和蔬菜作為零食和由全原料製成的簡單餐點作為午餐。

當你在考慮你的飲食時，別忘了保持水分！脫水會降低您的心理處理能力，因此請始終將水放在附近。

4. 利用你的假期

我們都需要休息時間，所以請利用您所有的休息時間和假期。看到人們忽略假期是很常見的，讓他們加起來並最終放棄，但這並不健康。在工作中保持健康有時需要您暫時離開工作崗位。

定期休假有助於促進健康的生活方式。利用你的假期來放鬆並有一些時間遠離工作並不可恥。因此，無論您是去某個地方旅行還是沉迷於度假，每年都要安排好假期，以確保您有時間充電。

5. 與同事多互動

社會化是工作場所如何促進健康員工的另一個組成部分。健康的社交生活可以改善您的心理健康和身體健康。也不要認為“歡樂時光”是唯一的選擇；您可以通過許多其他方式與您的同事社交，例如瑣事或遊戲會話、甚至只是飲咖啡聊天。

與同事互動可以促進積極情緒和改善幸福感。就像你的休息時間一樣，如果您在休息室進行社交活動或與團隊成員一起散步，請嘗試談論興趣或愛好而不是工作。