導致肥胖的原因和如何預防？

據《美國公共衛生雜誌》報導，超重和肥胖會導致企業工作人員的工作環境惡化，長時間坐著或在非工程工作環境中工作的人都被描述為危險的。肥胖易導致職業性哮喘、神經毒性、肌肉骨骼疾病（MSD）、振動損傷和心血管疾病。

但是，有沒有一種萬無一失的方法可以知道您是否正在處理超重或肥胖問題？這很簡單。如果BMI高於25kg/m2，就說明你超重了。另一方面，BMI 高於 30 kg / m2 的人會變得肥胖。

當知道我們是屬於哪一方，我們可以在這問題上共同努力。如果您是雇主，您可以為您的員工提供符合人體工程學的辦公家具和配件，讓他們的工作生活更健康，另外，鼓勵辦公室內外的健康生活也很重要，午餐時間外出走走可讓你大腦更活躍，讓你的煥然一新。

當然大家都有責任控制大家的體重，避免所有有害活動並過上平衡的生活。當您閱讀本文時，您將會了解肥胖的原因、如何避免體重增加，以及如何為已與肥胖的人減脂。

肥胖的原因

1. 久坐工作

考慮到這個時代許多員工的性質，他們有大量時間都在辦公桌上工作，每天最少要坐 8-9 個小時。根據 May York Clinic 的說法，久坐是辦公室工作人員肥胖的最常見原因之一，這是在脊髓中積累的負擔，而且還會導致其他健康問題。


2. 不健康的飲食習慣

《耶爾生物醫學雜誌》稱，患有肥胖症的人缺乏蔬菜和水果，經常吸入高熱量的食物導致超重，因此，大家應養成一個健康的飲食習慣。

3. 缺乏優質的睡眠
到了晚上，在健康負擔重到一個難以入睡的工作場所，都有可能面臨肥胖的風險。反之亦然，如果你睡得太久，你的身體荷爾蒙可能會發生變化，你的食慾可能會增加，你可能想要含有碳水化合物和卡路里的食物，所有這些都會導致體重增加。

4. 防止肥胖
患有肥胖症並不意味著死亡，許多研究都提出了預防它的方法。根據世界衛生組織 (WHO) 的一份報告，肥胖症每年導致 250 萬人死亡，從而導致流行病。為了贏得這場戰爭，你需要非常小心你吃什麼和做什麼。

5. 食物
我們建議您遵守健康的飲食規則並預防肥胖。

我們可通過一些日常飲食習慣來預防肥胖的變化。

一天吃5次
每天吃5到7次蔬菜和水果可以增強身體的免疫力，因為水果營養豐富。世界衛生組織 (WHO) 也證實，這是健康和充實生活的關鍵之一。蔬菜和水果不僅熱量低，還含有降低胰島素抵抗和糖尿病風險的營養成分。此外，它還含有膳食纖維，因此您可以通過更少的卡路里獲得滿足感。

避免加工食品
您還可以通過不吃零食和白麵包等加工食品來預防肥胖。如果您可以保持自律，我們建議您避免使用它們，不要屈服於間歇性進食的誘惑。

減少人造甜味劑
您知道人造甜味劑與糖尿病和肥胖症有關嗎？耶魯大學生物與醫學雜誌報導。為了預防這些健康狀況，建議使用蜂蜜等天然替代品。

其他預防措施包括：

吃飽了才吃。
吃家常菜。
早睡早起。
避免運動飲料和能量飲料。
盡量吃素。
減少糖的攝入。

如何擺脫肥胖
那些患有肥胖症的人需知道它永遠不會結束。如何擺脫肥胖? 可先從日常生活習慣開始，如購買符合人體工程學的產品 - 站立式升降桌，用於家庭和工作中。

站立式辦公桌
在久坐不動的工作場所，購買站立式辦公桌是體重管理的捷徑。站立式辦公桌有很多種，但推薦的是“升降桌Standing Desk”，您可輕輕鬆鬆在坐姿和站姿之間切換，您不必擔心脊柱拉傷或身體疼痛。此外，升降桌令您專注工作並提高工作效率。